¿Cómo saber la intensidad?

Medir la intensidad en el entrenamiento físico es clave para mejorar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos. Aquí te explico las formas principales:

- Frecuencia Cardíaca (FC): Usa un monitor de frecuencia cardíaca o chequea tu pulso manualmente. La fórmula para calcular tu FC máxima es 220 menos tu edad. Trabaja en el 60-85% (o más, depende de lo que necesites) de tu FC máxima según tus objetivos.

- Percepción del Esfuerzo (RPE): Usa la escala de Borg, del 1 al 10, donde 1 es reposo y 10 es el máximo esfuerzo. Es una forma subjetiva pero efectiva de medir cómo te sientes durante el ejercicio.

- Consumo de Oxígeno (VO2 Max): Es la capacidad máxima de tu cuerpo para consumir oxígeno durante el ejercicio. Generalmente, se mide en un laboratorio, pero puedes usar pruebas de campo como el Test de Cooper para tener una idea aproximada.

- Peso y Repeticiones: Para entrenamientos de fuerza, usa el peso levantado y las repeticiones completadas. Por ejemplo, si puedes hacer 10 repeticiones con un peso dado a RIR 3, estás trabajando aproximadamente al 75% de tu máximo.

- Tiempo de Recuperación: Monitorea cuánto tiempo tardas en recuperarte entre series. Una recuperación más rápida generalmente indica una mejor condición física.

Espero que te sirva. Saludos